فایل‌های صوتی (پادکست) افزایش عزت نفس
بالاخره بعد از مدتی، فرصت شد و فایل‌های صوتی مربوط به «افزایش عزت‌نفس» اثر آقای شعبانعلی را گوش کردم؛ طول این پادکست حدود ۳ ساعت می‌شود (سه فایل یک ساعته) و به نوعی چکیده و خلاصه‌ای از مطالعات گوینده‌ی اثر در موضوع عزت نفس است. هر مبحث برای فهم بهتر با یک یا چند مثال همراه شده و برای کاربردی‌تر شدن و درگیر کردن مخاطب در بحث، تکالیفی هم به هر مبحث اضافه شده و از مخاطب خواسته می‌شود که آن‌ها را انجام دهد.
من ساختار و طبقه‌بندی مطالب ارائه شده در این پادکست را به صورت زیر استخراج کردم:
- اهمیت و تعریف عزت‌نفس
- تفاوت اعتماد به نفس و عزت‌نفس (اعتماد به نفس در یک حوزه تعریف می‌شود ولی عزت نفس به کل وجودی هر فرد مربوط می‌شود، درواقع اعتماد به نفس ریشه در عزت نفس دارد.)
- نشانه‌های عزت نفس بالا (قدردانی کردن از بقیه، برخورد باز و گشاده با افراد، استقلال داشتن، احساس امنیت، راحت پذیرفتن اشتباهات خود)
نشانه‌های عزت نفس پایین (انتقاد زیاد از بقیه، تفسیر منفی از همه‌ی رفتارها و بدبینی، نیاز به تایید دیگران داشتن، مقایسه دائم خود با دیگران، طلبکار بودن از بقیه، اعتماد به نفس پایین، قضاوتهای افراطی، افراط و تفریط در استفاده از قدرت، خودمقصر/دگرمقصر پنداریِ افراطی، عدم تحمل رشد و پیشرفت دیگران، اضطراب اجتماعی)
- عوامل کاهش عزت نفس
- هدف‌گذاری‌های نامناسب؛ هدف‌گذاری باید چالش‌برانگیز باشد، اما باید قابل دستیابی هم باشد.
- شخصی کردن انتقادها
- شکست‌خوردن از خود؛ خیلی وقتها در اثر کمال‌گرایی افراطی و گذاشتن استاندارد‌های بالا. ترس از طرد شدن
- به تعویق انداختن کارها
- قضاوت‌هایی که در مورد خودمان و دیگران می‌کنیم، برچسب‌هایی که روی خودمان می‌زنیم.
- رفتارهای خارج از چارچوب اخلاق
- روش‌هایی برای بهبود عزت نفس
- زندگی آگاهانه، آگاه زندگی کردن
- یادآوری اینکه من تصمیم‌های زندگی‌ام را نهایتاً خودم می‌گیرم
- زندگی در لحظه‌ی فعلی
- پذیرش واقعیت موجود (بجای گفتگو با یکدیگر در مورد واقعیت‌ها، یکی از کارهای غلطی که انجام می‌دهیم انجام دادن گفتگوی درونی و self-talk)
- رویداد، تفسیر و احساس: ما بر روی رویداد و احساس کنترل زیادی نداریم، ولی من می‌توانم تفسیر خودم از آن رویداد را داشته باشم.
- خودپذیری یا self-acceptance: لایه‌های مختلف دارد از جمله احترام به خود، پذیرش ویژگی‌های منفی خود، دوستی با خود
- مسئولیت‌پذیر بودن: مسئولیت دستیابی به خواسته‌ها و آرزوها، ما مسئول انتخاب‌هایمان هستیم، مسئولیت خودم را در رفتار با دیگران پذیرفتن، مسئولیت داشتن در رابطه با ارزش‌هایی که برایم مهم‌اند.
- ابراز صریح خواسته‌ها: کوتاه نیامدن از خواسته‌ها و توجیه نکردن، این مورد در فرهنگ‌های جمع‌گرا مثل کشور ما یه مقدار سخت‌تر است.
- زندگی هدف‌گرا: خواسته با آرزو فرق دارد. آرزو دست‌یافتنی نیست. خواسته و هدف در هر حوزه باید شفاف باشد. هدف‌گذاری حداقل مورد انتظار و قابل‌قبول من در یک حوزه است. هدف باید قابل ترجمه به عمل باشد و رسیدن/نرسیدن به آن قابل سنجش است.
- برخورد من با قضاوت دیگران: روی موضوعاتی که برایمان مهم است در مورد قضاوتهای دیگران چانه‌زنی نکنیم، چون هزینه‌ی زیادی برای عزت‌نفس‌مان دارد.
- مراقب الگوهای رفتاری تکرار شونده باشیم: تکرار الگوی ثابتی از شکست (قربانی بودن) در سناریوهای مختلف
- تحلیل سود و زیان رفتارها
- توجه به میانبُرهای مغز: میانبُرهای ذهنی شامل: همه یا هیچ، تعمیم افراطی، فیلتر ذهنی.
- مواجه با شکست‌ها: به دو صورت حالت منتقد (سرزنش) و حالت وکیل (پیدا کردن نکات مثبت)
- یاد گرفتن مهارت‌های مختلف (هر مهارتی) عزت‌نفس ما را افزایش می‌دهد.
- در مورد تحلیل آینده و برنامه‌ریزی، سناریودار فکر کنیم: بهترین اتفاق، بدترین اتفاق و واقع‌گرایانه‌ترین اتفاق
شما می‌توانید این فایل‌های صوتی را از سایت مولف اثر به صورت رایگان دریافت کنید:
افزایش عزت نفس | فایل های صوتی (پادکست) محمدرضا شعبانعلی
برچسب‌ها:معرفی کتاب،مرتضی اسدی،Morteza Asadi،
